Админ 12:00


 Ядките, които често консумираме в ежедневието, са особено обичани от спортистите заради техните ползи. Тези храни, които са важен източник на енергия за тялото с богатото си съдържание на витамини и минерали, имат добър ефект върху тялото, когато се консумират правилно и редовно. Ядките са любими и на хората, които спортуват, тъй като са добър източник на протеини.

Ядките, с тяхното съдържание на фибри, високо съдържание на калории и мазнини, помагат за укрепване и разширяване на мускулите, което прави упражненията по-ефективни. Но тук е важно кои ядки да консумирате и количеството на консумация. Когато приемате правилните хранителни вещества в правилните количества, можете да съхранявате добро количество енергия, да задоволите нуждите на тялото си от протеини и да придобиете здраво тяло.

Кои ядки трябва да се консумират?

Ядките, които трябва да се консумират от хора, които включват спорт в живота си, са разделени според хранителните стойности, които съдържат. Ще споделим с вас тези храни:

1. Бадеми: Бадемите са богати на специални антиоксиданти, които унищожават вредните радикали, създадени от тялото по време на напрегнати тренировки. Особено  суровите бадеми с черупки са сред ядките с най-високи антиоксидантни свойства. В допълнение, тази храна, която помага за отслабване със здравословните мазнини, които съдържа, помага за намаляване на обиколката на талията.

2. Орехи: Орехите укрепват имунната ви система с богатото си съдържание на омега-3 и предпазват тялото ви от заболявания след спорт. Тази ядка, която се откроява сред ядките със своите антиоксидантни свойства, поддържа тялото ви здраво, като се бори с инфекциите.

3. Фъстъци:  Консумирането на фъстъци играе важна роля в доставянето на хранителни вещества на тялото ви чрез ускоряване на кръвообращението. Особено ако тренировките ви включват движения за вдигане на тежести,  суровите фъстъци ви позволяват да вдигате по-големи тежести благодарение на ефекта си върху кръвния поток. Благодарение на аргинина, който съдържа, фъстъците са добър източник на хранителни вещества за вашия спорт.

4. Шамфъстък: Протеинът има важно място в развитието на мускулите. Шамфъстъкът , от друга страна, е ядка, която отговаря на нуждите от протеини, от които се нуждаете в тренировъчна програма, която подготвяте за изграждане на мускули.

5. Лешник: Лешникът, един от най-ценните запаси на енергия, е незаменима храна за спортистите. Ето защо е добре да носите лешници със себе си по време на тренировки, където ще се заредите с енергия за дълго време. Лешникът е идеална храна за вашето здраве, тъй като е ядка, която играе роля при възстановяването на увредената тъкан.

6. Кашу: Кашуто съдържа големи количества фибри, минерали и цинк. Освен това е мазна ядка. Въпреки това, като консумирате малки количества кашу, трябва да оставите настрана съдържанието на мазнини и да се възползвате от богатото им съдържание.

Консумацията на средно 50 грама ядки на ден ще бъде достатъчна както в ежедневието, така и по време на спорт.

Какво количество ядки трябва да се консумират? 

Ядките са храна, която съдържа много мазнини, както и полезни съставки. Затова трябва да се консумира в необходимото количество, без да се прекалява. Докато спортистите трябва особено да внимават с консумацията на мазнини, те трябва да обърнат допълнително внимание на количеството ядки. И така, колко е тази сума?

Консумацията на средно 50 грама ядки на ден ще бъде достатъчна както в ежедневието, така и по време на спорт. Ако искате да получите повече ефективност от това количество, можете да приготвите смес от ядки, състояща се от видовете ядки, които препоръчваме. Този задължителен смесен пакет от орехи, лешници и бадеми ще ви осигури както протеин, така и енергия по време на тренировка.

Друг момент, на който трябва да обърнете внимание е, че трябва да консумирате сурови ядки. Тъй като суровите ядки съдържат по-малко калории от мазните ядки, те ще бъдат по-полезни за вашия спортен живот. И тук изборът на сурови бадеми, сурово кашу и сурови лешници е идеален избор.

Ако искате вкусни, но полезни храни да придружават упражненията ви, определено трябва да имате предвид ядките. Тези храни, които са с ниско съдържание на калории, съдържат много протеини и ви помагат в развитието на мускулите, са добър спътник, който ще повиши ефективността на вашия спорт!

Публикуване на коментар

MARI THEMES

n
Предоставено от Blogger.