Админ 16:06

Снимка: pixabay.com/elizadean

Tочно когато сте си помислили, че ползите за здравето от боровинките не могат да бъдат по-големи, нови изследвания са установили, че замразяването на тази суперхрана всъщност увеличава хранителното ѝ съдържание.
Дипломиралата се студентка Марин Плъмб със специализация в хранителни науки в Университета на Южна Дакота установява, че замразените боровинки са еднакво питателни като пресните боровинки, дори и след шест месеца от замръзването.
Експериментът на Плъмб включва наблюдение на нивата на антиоксиданти в замразени боровинки за един, три и пет месеца. След сравняване на антиоксидантното съдържание на замразените плодове с пресни плодове, тя не отчита намаляване на хранителната стойност на замразените плодове. В действителност, Плъмб отбелязва, че замразяването всъщност увеличава концентрацията на антоцианини.
"Ледените кристали, които се образуват по време на замразяването нарушават структурата на растителната тъкан, като правят антоцианите по-достъпни", обяснява Плъмб. Антоцианините са група от антиоксидантни съединения, които предоставят защита на различни системи в човешкия организъм.
Боровинките може да са най-здравословната храна в света
"Боровинките вървят ръка за ръка с ягодите и наровете по антиоксидантен капацитет", казва изследващият съветник на Плъмб, професор Базил Далали, който преподава курс по фитохимикали, естествено срещащи се химични съединения в плодовете и зеленчуците.
"Когато става въпрос за ядене на здравословни храни, колкото са по-зелени или по-червени, толкова по-добре", добавя Далали. Не е случайно, че хората асоциират яркия цвят с хранителност.
Антоцианинът, който върши чудеса в телата ни е също така колоритен пигмент, който придава цвета на много храни. Органичните боровинки имат по-висока хранителна стойност от конвенционалните.
Не вярвайте на проучванията от индустрията, които твърдят, че биологичните храни са равни на конвенционалните по хранителни вещества; това просто не е вярно.
Проучване, директно сравняващо общия антиоксидантен капацитет на органично отгледани в сравнение с неорганично отгледани боровинки, е установило, че органичните боровинки имат значително по-високи концентрации на фенолни антиоксиданти и антоцианинови антиоксиданти в сравнение с конвенционалните боровинки.
По-долу са изброени осем причини да се консумират боровинки ежедневно
Подобряване на паметта/двигателната функция
Едно проучване установява, че по-възрастните хора (средна възраст 76), хранени с боровинки дневно в продължение на 12 седмици (около 300 г дневно), се представят по-добре от тези, които не са консумирали суперхраната на два различни теста за когнитивната функция, които включват памет.
Защита на очите
Боровинките са доказани, че защитават ретината от нежелана слънчева светлина и оксидативно увреждане.
Сърце
Консумирането на боровинки значително понижава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания чрез регулиране и релаксиране на артериалната еластичност в съдовата стена. Те също така подобряват притока на кръв.
Намаляват риска от болестта на Алцхаймер/деменция
Антоцианините подобряват паметта и умствената плавност и могат да помогнат за защита срещу загуба на мозъчни клетки. Боровинките също така стимулират растежа на нервните клетки и улесняват комуникацията между нервните клетъчни процеси, като от своя страна, това забавя процеса на стареене.
Храносмилане
Боровинките предлагат антиоксидантна защита на храносмилателния тракт, като се борят със свободните радикали, някои от които могат да причинят рак. Тази суперхрана играе важна роля в борбата с рак на дебелото черво.
Защита от токсични тежки метали
Румънски химици от Университета в Букурещ открили, че боровинките предпазват от тежки метали. Екстрактът от боровники създава силово поле, което действа като бариера срещу кадмий, защитавайки клетките от токсично увреждане от тежки метали.
Кръвна захар
Боровинките имат благоприятно влияние върху кръвната захар, дори и за диабетици. Тези, които са консумирали най-малко 220 г боровинки на ден са видяли значително подобрение в тяхното регулиране на кръвната захар.
Нервна система
Боровинките съдържат редица различни антиоксиданти, всички от които са полезни за човешкото тяло. Този набор от хранителни вещества осигурява нервните клетки със защита от оксидативно увреждане. Нервните клетки са постоянно изложени на риск от оксидативно увреждане, следователно изискват постоянна защита.
Боровинките са един от най-големите съюзници на телата ни. Тяхната способност да се елиминират свободните радикали ни предпазва от ежедневно излагане на различни форми на замърсяване, включително пестициди, излагане на слънце и тежки метали.
Автор: Джул Уилсън (Julie Wilson) / Източник: naturalnews.com / Превод: biopogled.com

Админ 16:04

Снимка: pixabay.com/DesignNPrint
Японците са първенци в света по продължителност на живота, който в Страната на изгряващото слънце е със средна стойност 86,4 години. Голяма заслуга за този факт има начина на хранене на японците.
Ето десетте основни причини за това прословуто дълголетие:
1. В Япония винаги се яде прясно приготвена храна. Забележете - на хранителните продукти се посочва не датата на производство, а конкретният час.
2. Японците консумират почти 10% от световния добив на риба, въпреки че те представляват около 2% от населението на Земята, като по този начин си набавят необходимата дневна доза Омега-3 мастни киселини, гарантиращи здраве и дълъг живот.
3. Синьо-зелените водорасли са още една неизменна част от японската кухня. Тази суперхрана е мощен антиоксидант, прочиства организма от токсините, забавя процесите на стареене.
4. В хранителния режим на японеца влиза пет пъти повече кръстоцветни зеленчуци (зеле, карфиол, броколи, китайско зеле, ряпа (корени и листа), репички, кресон, семена от синап), отколкото ние обикновено консумираме.
5. Японците са световни лидери и по консумация на соеви продукти, които по белтъчния си състав и по съдържание на есенциални (т.е. незаменими, или още - жизнено важни за човека) аминокиселини са най-близко до тази на месото, в сравнение с останалите растителни храни.
6. Няма ден в годината, в който японците да не изпият чаша от любимия си зелен чай, който освен с другите си безспорни качества е и силен антиоксидант, потискащ растежа на раковите клетки, без да уврежда здравите тъкани.
7. В Япония не са фенове на смесването (добавянето) на много продукти в едно ястие. Те се водят и от правилото: колкото по-малко съдове - толкова по-добре.
Храната почти никога не се украсява допълнително, което е още една гаранция за спазването на правилата за разделното хранене.
8. Японците ежедневно консумират големи количества пресни плодове и зеленчуци, зареждайки организма си с необходимите "живи" витамини, минерали и микроелементи.
9. Порциите в Япония са малки. Съдовете им за храна са три пъти по-малки от тези, които ние използваме. Не стига, че купите за храна са минималистични, но те никога не се препълват, което е още една гаранция, че човек няма да преяде.
Нали знаете, че вашият стомах е голям колкото шепата ви. Точно с това количество може да се нахраните, останалото е човешка алчност.
10. От деца японците се научават да ядат бавно, да сдъвкат храната добре, да се наслаждават на всяка хапка.
Стоян Караджов за HighViewArt.com

Админ 16:01

Снимка: pixabay.com/__Sherry__-
Moже би сте опитвали много различни варианти за намаляване на теглото и за изгаряне на излишните мазнини по корема и други части на тялото. Въпреки, че това е доста труден път, изискващ много жертви, много хора не са в състояние да постигнат желаните цели.
Какво става, ако ви кажа, че можете да ядете, за да изгаряте мазнините в тялото? Да, има много храни за изгаряне на мазнини, които могат да ви помогнат да поемете контрола над мазнините в тялото и да свалите излишните килограми.
Нека да минем през някои от най-добрите храни за изгаряне на мазнини.
Овесена каша
Ако скоро след закуска имате желание за различни снакове, то основната причина за това е спадащо ниво на кръвната захар. Овесената каша е богата на фибри и може да остане в стомаха в продължение на много часове и може да ви опази от понички или други сладки неща.
Въпреки това, се уверете, че не избирате ароматизирани, подсладени видове, а избирате чиста и неподсладена овесена каша. Можете да я подсладите с помощта на плодове.
Ядки
Ядките са сред топ храните за изгаряне на мазнини, тъй като те могат да ви накарат да се чувствате сити и в същото време да помогнат за отслабване. Проучванията показват, че тези, които ядат ядки се чувстват сити за по-дълги периоди, в сравнение с тези, които ядат ориз и сладкиши.
Само 24 бадеми всеки ден са достатъчни, бъдете сигурни, че не прекалявате с калориите.
Зехтин
Малко мазнини са необходими за организма, тъй като те може да запазят глада под контрол. Препоръчително е да се използват мононенаситени мазнини, като зехтин например. Те могат да контролират нивата на холестерола и може да задоволят апетита.
Плодове
Малките горски плодове идват пълни с много фибри. Само една чаша с малини съдържа 6 грама фибри. Така че те могат да бъдат най-добри за изгаряне на мазнини.
Варива и бобови растения
Фасулът е обикновено с ниско съдържание на калории и съдържа добра сума на фибри и протеини. Те могат да бъдат полезни за вас, за да отслабнете и да тонизирате тялото си.
Приготвяйте си ястия с боб, най-малко веднъж в седмицата, за да замените месото.
Пресни зеленчуци
Ако не сте впечатлени от техните минерали и витамини, тогава може да ви спечелят с факта, че могат да намалят талията ви. Зеленчуци като броколи и спанак са пълни с фибри и съдържат по-малко калории.
Преди основната храна е добре да ядете някаква салата, тъй като това ще ви помогне да получите бързо удовлетворение по-късно.
Пълнозърнести храни
Когато говорим за храни за изгаряне на мазнини, пълнозърнестите храни са задължителни. Кафяв ориз, пълнозърнести зърнени култури, киноа, и т.н. - всички са отлични "горелки" за мазнини.
Броят на калориите, изгорени от тялото се удвоява, когато трябва да се разградят цяли храни, в сравнение с това, което то изгаря, когато се преработват вече преработени храни.
Освен това, малки дози от пълнозърнести храни може да предотвратят поддържане на допълнителни мазнини.
Постно месо
Постно месо, като това от пуйка, може да бъде полезно в изгарянето на мазнини. То също може да ви помогне да изградите мускули и да засилите имунната си система.
Автор:  Джон Смит (John Smith) / Превод: Био Поглед

Админ 16:07

Снимка: pixabay.com
Клетките в човешкото тяло са изградени от 70-75% вода, като процентът варира в зависимост от пола, възраст, килограми. Например жените имат по-малко процентно съдържание на вода от мъжете. С възрастта количеството вода в човешкия организъм намалява. Дебелите хора имат в тялото си по-малко течности от по-слабите.
Водата подобрява храносмилането, работата на сърцето и цялата съдова система; намалява риска да се разболеем от рак; очиства организма от токсини; лекува главоболието; помага ни да отслабнем; прави кожата ни по-здрава и млада; дава ни енергия.
Ето колко точно вода на ден трябва да приемате спрямо теглото си. В първата колона са показани килограмите, а във втората - количеството вода. За ваше улеснение количеството вода е измерено и в чаши от по 0,250 литра.
9 кг - 0,25 литра, или 1 чаша
18 кг - 0,50 литра, или 2 чаши
27 кг - 0,75 литра, или 3 чаши
36 кг - 1,00 литра, или 4 чаши
45 кг - 1,25 литра, или 5 чаши
54 кг - 1,50 литра, или 6 чаши
63 кг - 1,75 литра, или 7 чаши
72 кг - 2,00 литра, или 8 чаши
81 кг - 2,25 литра, или 9 чаши
90 кг - 2,50 литра, или 10 чаши
99 кг - 2,75 литра, или 11 чаши
108 кг - 3,00 литра, или 12 чаши
117 кг - 3,25 литра, или 13 чаши
126 кг - 3,50 литра, или 14 чаши
135 кг - 3,75 литра, или 15 чаши
144 кг - 4,00 литра, или 16 чаши
Когато говорим за вода, това означава вода, а не чай, сок, кафе...
Стоян Караджов за HighViewArt.com

Админ 15:49

Снимка: pixabay.com/stux
Смокините са на практика обърнати навътре цветя, които съхраняват прашеца в себе си. Когато женската оса се промъква през тесния отвор на смокинята, крилата й се откъсват, тя снася яйцата си и успешно опрашва плода.
Загубила способността си да лети, осата умира в смокинята, където специални ензими я разграждат на протеин. Буквално смокинята смила мъртвото насекомо и го прави част от узрелия плод. Биолозите наричат тази специална симбиоза "задължителен мутализъм", който е факт от 34 млн. години.
Има около 900 вида оси и всеки вид е отговорен за опрашването на един или два вида смокини. Въпреки че смокинята не може да се възпроизвежда без този смъртоносен цикъл, много вегани и вегетарианци отказват да консумират смокини.
Хранителната стойност на смокинята
Ядливата част са плодовете (зелени, узрели, сухи), но в народната медицина се използват и листата, и цветовете на смокинята - за лечебни отвари.
Хранителната стойност на пресните смокини се характеризира с относително високо съдържание на вода- 65-80%, на енергия - около 70 kkal/100g, на захари - около 15-20 % (предимно глюкоза и фруктоза).
Количеството на фибри е 3% (в което преобладават водно-разтворимите пектини, но се съдържат и водно-неразтворими целулози), на белтъци - 1%, на органични киселини - 0,2-0,4%, минерали - калий, калций,магнезий, фосфор, сяра, манган; желязо, мед, селен, витамини - С, В1, В2, В6, РР, бета-каротен, витамин Е. Сушените са с по-концентриран състав.
Богатото съдържание на калий прави смокините предпочитан плод при хора със сърдечносъдови заболявания - хипертония, застойни отоци; на желязо и манган - в подкрепа лечението на анемии; на магнезий - за преодоляване на констипация (запек) и подобряване на мускулния тонус.
Смокинята се нарежда на второ място след портокала по съдържание на калций. Една купичка изсушени смокини осигурява количеството калций, съдържащо се в една купичка с мляко. Ензимите, които се съдържат в състава на смокиновите плодчета, намаляват съсирването на кръвта и намаляват риска от съдови тромбози.
Смокинята - царицата на фибрите
Смокините са едни от плодовете с най-високо съдържание на общи хранителни влакнини (фибри). Водноразтворимите фибри (пектините) притежават сорбционна (попиваща) способност и активират извеждането с фекалиите навън на мазнините от храната и на холестерола от жлъчния сок. Ето защо смокините имат хипохолестеролемично и хиполипидемично действие.
Разтворимите влакнини на смокините помагат също така за нормализиране на кръвната захар чрез забавяне скоростта на абсорбцията на хранителната глюкоза. Увеличават чувствителността на клетките към инсулина и могат успешно да се включват в диетични режими за превенция на диабет тип 2.
Пектините свързват йоните на тежките метали (олово, кадмий, живак, стронций и др.), поради което смокините са подходящи и за целите на предпазно-професионолното хранене.
Неразтворимите фибри (целулоза, хемицелулоза, лигнини) в състава на смокините помагат за поддържане колониите на полезните бактерии в червата, които участват в продуцирането на късоверижни мастни киселини (пропионова, маслена).
Играят важна роля в поддържане на имунитета на организма и в потискане на патогенни бактерии в червата, т.е. в превенцията на злокачествени образувания и хемороиди на дебелото черво. Малките зрънца на смокините попиват и извличат насъбралите се в стомаха и червата газове.
Общото количество влакнини на смокиновите плодове увеличава обема на консумираната храна, засилва усещането за ситост и допринася за контрол и редукция на телесното тегло.
Богатото съдържание на антиоксиданти (полифеноли) неутрализира вредните свободни радикали, намалява риска от сърдечносъдови инциденти, както и от неблагоприятните ефекти на стреса.
Неотдавна беше установено, че изсушените смокини имат високо ниво на полифеноли (антиоксиданти) и фитостероли (спомагащи за намаляване риска от високи нива на серумния холестерол, съответно - от образуване на атеросклеротични плаки).
Смокинята в българската народна медицина
В българската народна медицина са се наложили и листата на смокинята заради фунгицидното им (противогъбично), бактерицидно и противопаразитно действие, използвано при затруднено дишане (задух), кашлица, стомашни и чревни болки, при болестта на Бюргер (запушване на кръвоносни съдове).
Външно запарките се употребяват за гаргара при гърлобол/зъбобол, за налагане на лапи при гнойници по кожата и изгаряния, за бани, компреси и др. Вътрешно се прилагат като билков чай: 2 супени лъжици от изсушените смокинови листа се заливат с 500 мл вряла вода, киснат 2 часа, а количеството се изпива по равни части преди ядене 4 пъти през деня.
Известно е, че 2-3 смокинови плодчета, сварени до покафеняване с чаша мляко, спомагат за преодоляване на дразнещата кашлица и за укрепване на имунната система.
Смокинята е полезен плод и за всеки, който желае да покачи телесното си тегло.
За целите на различните хранителни режими е важно в какви комбинации с други храни и напитки се приемат смокините. В това отношение човек сам или подпомогнат от своя доверен специалист по хранене и диететика прави своя здравословен инфоромиран избор - кога и в какви комбинации да използва смокини, за да се радва на едно или друго тяхно здравословно, диетично, лечебно или превантивно действие.
По материали от Preventa.bg и 24chasa.bg

MARI THEMES

n
Предоставено от Blogger.